Treino Aeróbico que seca !!

No Post de hoje vamos falar sobre uma reportagem da revista Boa Forma que estou seguindo a risca!!!!

Volta de férias já viu !!!  Comendo sem parar desde o Natal até a volta da Disney !!! Adquiri 5 quilos que com certeza não me pertencem, então desde final de janeiro estou batalhando para voltar ao 49,5 quilos !!!!

Essa semana eu consegui atingir meu objetivo, com muita persistência, força de vontade e claro FOME !!!!

Quem me conhece sabe que adoroooo  comer, principalmente comidas calóricas !!!

Estava pesquisando na Internet e encontrei esse treino, decidi então tentar para ver se realmente daria resultado, controlando bem a alimentação (depois vou fazer um Post sobre a minha dieta).

Controlar a alimentação é a saída, não adianta ficar tomando boletas, depois de emagrecer com certeza você volta a engordar.

Descobri também que  a noite não dá para comer quase nada, se caio na tentação todo o sacrifício do dia vai por água abaixo, então tomo um chá com 4 bolachas . No pain, no gain (“Sem dor, não há ganho”).

"As dicas são do master trainer André Trombini, ele diz que não inventaram nada melhor para transformar gordura em combustível do que o treinamento intervalado, que alterna alta e baixa (ou média) intensidade. "

O treino é realizado na esteira, tempo total 40 minutos  : )

• Primeiro 3 minutos de aquecimento

O master Trainer dividiu o treino em três categorias, iniciantes, Intermediária e avançada e em três níveis caminhada ( velocidade de 5 a 6 ) , Trote ( Velocidade de 6 a 8 ), corrida ( velocidade acima de 8 ).

• Comecei pelo nível iniciante 

1º Semana

Iniciante -   4 minutos de caminhada, 4 minutos de Trote

Intermediária  - 2 minutos de caminhada, 1 de corrida 

Avançada - 1 minuto de trote, 30 segundos de corrida

2º Semana

Iniciante-  3 minutos de caminhada, 1 minuto de trote

Intermediária- 1 minuto de caminhada , 1 minuto de corrida

Avançada-1 minuto de trote por 1 minuto de corrida

3º Semana 

Iniciante- 2 minutos de caminhada, 1 minuto de trote

Intermediária-1 minuto de caminhada, 30 segundos de corrida

Avançada- 1 minuto de trote, 1 min e 30 segundos de corrida

4º Semana 

Iniciante- 1 minuto de caminhada, 1 minuto de trote

Intermediária-1 minuto de trote, 30 segundos de corrida

Avançada- 1 minuto de trote, 2 minutos de corrida

No Começo a gente se perde para controlar o tempo, mas depois acaba acostumando.

Prepara-se para suar!!! Assim que se perde calorias!!!  

Depois da esteira faço exercícios de perna e braços, vou postar mais para frente os detalhes.

Não esqueça que antes de iniciar qualquer rotina de exercicios, é bom consultar um médico e verificar se esta tudo ok.

Boa sorte pessoal !!!   O difícil é sair da zona de conforto, esqueça a preguiça e mãos a obra.

Beijos    Simone Santiago Marques