No Post de hoje vamos dar continuidade sobre a reportagem da revista Claudia - Porque é tão difícil permanecer magra depois dos 30 !!!
O que fazer para equilibrar a balança -
Plano de ação
- Durma bem
É durante o sono que o corpo produz os hormônios Melatonina, responsável pela regulação do estoque de gordura, e leptina, que controla a fome. " Quem dorme picado tem a síntese dessas substâncias prejudicada e acaba sentindo mais fome durante o dia ", explica Accursio. Tente dormir ( direto) cerca de oito horas por noite .
- Mexa-se
O Ideal é mesclar exercícios aeróbicos, como corrida, bicicleta e natação, com treino de força, como musculação ou funcional, para perda de calorias e ganho de massa magra - quanto mais músculos no corpo, mais acelerado fica o metabolismo e, assim,maior é o gasto calórico diário. Exercite-se pelo menos 30 minutos intensamente, três vezes por semana.
- Coma direito
" uma dieta rica em carboidratos e gorduras provoca o aumento de fatores inflamatórios, que retardam o metabolismo. Por outro lado, se ela for focada em alimentos nutritivos e ingredientes capazes de aumentar a temperatura do corpo, como os termogênicos, a queima de gordura ocorrerá mais facilmente. " afirma o nutrólogo Guilherme Giorelli.
Para perder peso, ele sugere mudar os hábitos à mesa, comendo a cada três horas e priorizando um cardápio recheado de proteínas magras e de carboidratos de absorção lenta, como grãos integrais, legumes, frutas e verduras. Cortar ( ou pelo menos diminuir bastante ) o consumo de açúcar, fritura, gorduras e álcool também é essencial.
Confira os alimentos para incluir no prato e facilitar o emagrecimento.
- Antioxidante
Frutas vermelhas ( framboesa, morango,amora), uva roxa e chá de dente-de-leão.Contêm polifenóis, substâncias que combatem a "intoxicação " do organismo. " Má alimentação, stress e álcool intoxicam o corpo,deixando o metabolismo mais lento e fazendo com que as células não absorvam bem os nutrientes ", explica Giorelli.Quanto consumir -1 copo de suco feito com 1 xícara ( chá) de frutas vermelhas por dia; ou 11 uvas; ou chá a vontade
- Proteínas magras
Iogurte desnatado, queijo branco, ricota, peixe, frango e cogumelos.Ajudam na construção dos músculos e diminuem a velocidade com que carboidratos de alto índice glicêmico, como os refinados, viram açucar no organismo e são estocados como gordura.Quanto consumir -De 1,2 a 1,8 gramas de proteína a cada quilo de seu peso ao dia. Vale saber : um filé de frango ou peixe de 100 gramas tem, em média, de 22 a 27 gramas de proteína. Já um pote de iogurte desnatado contém de 4 a 14 gramas.
- Termogênicos
Chá-verde, pimenta, café, gengibre e canela." Eles aceleram o metabolismo, pois aumentam a energia necessária para realizar a digestão. Assim, o organismo gasta mais calorias ", diz a nutricionista Marcieli Pereira.Quanto consumir - Até 3 xícaras de chá verde ou café por dia; ou 1 colher (chá) de pimenta moída; ou 1 a 2 colheres de (chá) de gengibre; ou 1 colher ( sopa) de canela em pó.
- Diuréticos
Folhas verde-escuras ( couve, espinafre,agrião), hortelã, abacaxi e pepino.Alimentos ricos em potássio, caso das folhas escuras e hortelã, equilibram os níveis de sódio, causadores da retenção de líquido. Já o abacaxi e o pepino são bons aliados para eliminar o excesso de toxinas.Quanto consumir - Folhas verde-escuras à vontade ou até 2 copos de suco verde: bata 2 copos de água + 2 folhas de couve sem talo + 1 rodela de abacaxi ou 1/2 de pepino + 4 folhas de hortelã.
A gente sabe que seguir tudo a risca " Dormir oito horas seguidas ", para quem tem criança pequena é praticamente impossível, mas têm muita coisa interessante nesta matéria que dá para fazer !!!
Beijos Simone Santiago Marques
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